Afstemmen op het thema

Wat je nodig hebt

  • Notitieboekje
  • Pen
  • Evt. je smartphone met oordopjes om de tekst te beluisteren

Een rustige plek

Visualisatie

Je tuin

  • Ga comfortabel zitten of liggen. Leg je handen prettig neer op je schoot of op je bovenbenen. Voel je zitknobbeltjes op de stoel. Je mag je ogen sluiten als je dat fijn vindt.
  • Adem een paar keer diep  en langzaam in en uit. In door je neus en uit door je mond. 
  • Laat op je uitademing alles los wat je op dit moment niet nodig hebt. 
    Laat het afvloeien naar beneden, naar je voeten.
  • Ontspan je hele lichaam op die manier.
  • Stel jezelf voor dat je benen rivieren zijn die vanuit je heupen naar je voeten stromen. Laat alles wat je niet nodig hebt door je voeten de aarde in vloeien.
  • Ontspan je billen. 
  • Maak je buik zacht – de soft belly – adem naar je buik.
  • Ontspan je rug. Stel je voor dat er warme
    waterstraaltjes over je rug naar beneden lopen en je rug zacht maken.
  • Laat je borst helemaal vol met lucht lopen. Adem heel diep in en heel diep ontspannen uitademen. 
  • Stel je voor dat je armen rivieren zijn die vanuit je schouders naar je handen stromen, helemaal tot in je vingertoppen. 
  • Trek je schouders op en laat los.
  • Ontspan je nek en je keel.
  • Ontspan je kaken, je voorhoofd, je schedel. 
  • Ontspan het gebied van je derde oog, tussen je wenkbrauwen. 
  • Stel je voor dat je buiten bent. Je loopt in de natuur over een paadje.
  • Terwijl je over het paadje loopt zie je verderop een rij met poorten. Iedere poort ziet er anders uit. Je weet dat achter elke poort een tuin ligt.
  • Je weet precies welke poort jouw poort is en je loopt erheen. Jij wandelt op je gemak langs de poorten en je stopt bij jouw poort. De poort naar jouw tuin.
  • Je bekijkt je poort heel goed. Hoe ziet deze eruit? Is het houten poort, of een ijzeren hek? Een laag poortje of hoog en breed? Welke kleur heeft je poort? is het een oude, verweerde of een nieuwe moderne poort? Wat valt er te beleven aan je poort? 
  • Je kent het ritueel dat je mag uitvoeren om je poort te openen en er doorheen te gaan. Misschien moet je een handeling berichten of iets laten zien of laten horen. En dat doe je dan.
  • Je stapt door je poort en je bemerkt dat je nog niet meteen verder kunt. Misschien is er een trap achter je poort, of een bruggetje, een veldje of iets. anders. 
  • Je loopt een beetje verder en dan zie je jouw tuin voor je liggen. 
  • Hoe is het daar in je tuin? Is er volop zon, of is het frisjes in je tuin? 
  • Zijn er paden of loop je over gras en bladeren? Je gaat je tuin van dichtbij bekijken.
  • Welk bloemen zijn er in je tuin? Welke kleuren hebben ze, welke vormen? Hoeveel bloemen staan er in je tuin? Hoe ruiken je bloemen?
  • Welk bomen en struiken staan er in je tuin? Staan ze in bloei, of dragen ze vruchten? Bekijk de bladeren eens aandachtig van dichtbij?
  • Wat hoor je in je tuin?
  • Zijn er insecten, bijen, vlinders of andere diertjes?
  • Terwijl je zo rondloopt zie je hier en daar een rommelig of verwaarloosd plekje. Een plekje wat minder goed bij de rest past. Wat is je reactie daarop?
  • Misschien zie je ook grotere dieren in je tuin. Een eekhoorntje, een mol, vogeltjes of mogelijk een kat of een geitje. Welk dier wil jouw tuin bewonen?
  • Dan zie je een heel fijn plekje om even te rusten. Een bankje, een boomstronk of misschien een grote steen.
  • Terwijl je daar zo zit wordt je je bewust van het water in je tuin. Hoe ziet het water in je tuin eruit? Een fontein, of een vijver, een waterval of een stroompje, een waterton of iets heel anders misschien?
  • Als je even hebt zitten genieten sta je weer op. 
  • Je wandelt weer verder en even later zie je een prachtig gebouwtje in je tuin staan. Zo mooi dat je het bijna niet kunt geloven. 
    Je bewondert het prachtige bouwwerkje: de architectuur, de kleuren, de details, de puurheid van de materialen. Jouw heiligdom.
  • Je bent je bewust van de plaats van jouw heiligdom. Staat het in het centrum van je tuin, of op een speciaal gecreëerde plek? In een bijzonder hoekje of misschien op een heuveltje? Wees je bewust van de plaats van jouw heiligdom in je tuin. 
  • Je loopt er nog dichter naar toe en je blijft hier even om te genieten van de schoonheid van deze plek.
  • ….
  • Als je hier lang genoeg bent geweest maak je nog een laatste rondgang door je tuin
  • ….
  • voordat je weer naar de poort loopt.
  • Je draait je nog een keer om en overziet je tuin nog eens voordat je deze gaat verlaten. 
  • Je gaat weer via de trap, het bruggetje of wat er zich bij jou tussen je poort en je tuin bevindt naar de poort en loopt in jouw tempo weer naar buiten.
  • Je weet precies op welke manier je jouw poort weer mag sluiten en dat doe je nu in de wetenschap dat je hier altijd kunt terugkeren.
  • Je loopt in je eigen tempo over het paadje naar de plek waar je begonnen was. 
  • Als je daar gekomen bent neem je de tijd om je vingers en tenen te bewegen en een paar keer diep en langzaam in en uit te ademen. 
    Je kunt je schouders losdraaien, je ogen weer openen en eventueel lekker uit te rekken.

Schrijf je bevindingen in je notitieboekje.